Ifølge nogle ernæringseksperter er den bedste diæt en afbalanceret diæt.
Folk ordinerer ofte en diæt til sig selv, men kosten hører til kategorien medicinske aktiviteter til terapeutisk ernæring. Før du vælger en menu til vægttab, tilrådes det at først undersøges og forstå årsagen til overvægt. Når en person kæmper med konsekvenserne af patologi alene, opnås det ønskede resultat ikke. Efter at have tabt sig på en slags diæt, selv den bedste, vender en person derefter tilbage til sit tidligere udseende.
Amerikanske læger har testet alle populære diæter og fundet ud af, hvilket vægttab der er mest effektivt.
Vægttab Diæt Vægtovervågere
En afbalanceret diæt anerkendt i 2019 som den bedste måde at tabe sig på. Oversat til russisk kaldes det "vægtovervågere" eller "vægtovervågere". Forskerne testede ernæringssystemet af flere grunde. De analyserede kosten for sandsynligheden for at udvikle:
- hjerte sygdom;
- forhøjet blodtryk;
- diabetes.
Kontrolleret også:
- slankende ydeevne;
- let overholdelse af kosten
- generel sundhedssikkerhed
- nytten af de nødvendige elementer.
Som et resultat har forskere fundet ud af, at der er fødevarer, der kan indtages uden begrænsninger:
- enhver green;
- bælgfrugter;
- skinless kyllingebryst;
- skaldyr;
- yoghurt med lavt fedtindhold.
Den næste gruppe, der har brug for et kalorieoverslag:
- mælk;
- kartofler;
- brød;
- kød.
Den sidste kategori har en høj næringsværdi, og retter er helt udelukket fra kosten:
- stegte kartofler;
- hamburgere;
- slik og eventuelle melprodukter.
Essensen af kosten er at begrænse mængden af mad.
Andre effektive diæter
At begrænse mad eller skifte til en anden diæt kræver mobilisering af hele kroppen. Når en person har truffet beslutningen om at tabe disse ekstra pund, skal han, inden han begynder, have en lægehjælp og muligvis en lægeundersøgelse.
Ducans diæt
Ernæring er baseret på brugen af proteinfødevarer og afvisning af kulhydratfødevarer. Programmet er opdelt i 4 perioder, og varigheden af hvert trin afhænger af personens individuelle karakteristika. Uanset kursets fase har udvikleren defineret de vigtigste betingelser.
- Drikkevand uden fyldstoffer. Den daglige sats er 2 liter.
- Vandring i mindst 15 min.
- Spiser havreklid.
- Morgenøvelser.
Fødevarer, der er sikre for helbredet i kombination med fysisk aktivitet, gør det muligt for en person at overholde Ducans betingelser ikke kun i lang tid (op til seks måneder), men hele sit liv, hvis personen er sund. For alle kroniske sygdomme tilrådes det at opgive proteindiet til fordel for en anden.
Ketogen diæt
For nylig er det blevet udbredt i næsten alle lande i verden. Dens hemmelighed ligger i dannelsen af ketonlegemer på grund af mangel på kulhydrater i kroppen. Som et resultat af ændringen i balancen udløses processen med "forbrænding" af fedt. For at forberede leveren til produktion af ketonlegemer rådgiver ernæringseksperter gradvist at fjerne kulhydrater fra kosten og ikke begrænse brugen af fedt. Ud over glat vægttab bidrager den ketogene diæt til:
- forebyggelse af diabetes, hypertension
- forbedring af hukommelse
- koncentration af opmærksomhed
- øge effektiviteten
- rensning af huden.
Takket være keto-dietten forbedres det generelle velbefindende gradvist, og en følelse af livlighed mærkes. Selvom en person i første fase oplever døsighed, utilpashed, irritabilitet. Der er begrænsninger for mennesker med kroniske lidelser. For dem kræver enhver diæt nøje opmærksomhed fra læger.
Kost fra en ernæringsekspert
Metoden for dem, der gradvist vil tabe sig, er det dominerende princip for en særlig diæt. Essensen for mennesker er en fuldstændig ændring i spisevaner. Kosten er designet til 1 år. Forfatterens system tillod lægen at tabe sig selv og mange fans af hans metode.
Kosten består af tre trin:
- Forberedende. Perioden varer fra to uger til 1 måned. Hovedvægten lægges på fysisk aktivitet og afvisning af søde konfektureprodukter.
- Vigtigste. Varigheden er flere uger eller endda måneder. Udtrykket afhænger af patientens tilstand. Fysisk aktivitet suppleres med styrkeøvelser. Maden består af korn, skaldyr, fisk, kylling. Maden dampes, bages med en begrænset mængde salt.
- Støttende. Når målet er nået, og vægten er faldet, råder lægen til at fortsætte med at gå. Bagte kartofler, korn, sort brød, bitter chokolade vises på menuen.
Ernæringseksperter er solidariske i positionen i forhold til korrekt ernæring. Ifølge deres anbefalinger efterlader overvægtige deres kropslige ophobninger som irriterende minder fra fortiden.
Generel rådgivning fra ernæringseksperter
Desperat forfølgelse af vægttab begynder som regel i overgangsperioden fra vinter til sommer. Eksperter advarer om, at en ændring i diæt ikke altid ender med en sejr over ekstra pund. Nogle gange fører løbet til udtømning af kropsfunktioner.
- Det tilrådes ikke at vælge en hastighed på 1 kg om ugen. Hvis nogen lover at tabe sig hurtigere, foreslår de ikke at lytte til sådanne anbefalinger.
- Det anbefales at observere afbalancerede andele af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater.
- Begræns ikke dig selv til at spise grøntsager.
- Reducer til 2-3 frugtfrugter, selv når du tørster efter slik.
- Gå mere og udfør fysisk fysisk aktivitet.
Det er forkert at bestemme, at nogle produkter er nyttige, og andre er skadelige. Alle bestemmer, hvad de skal spise. Professionelle anbefaler at spise ikke mere end 350-400 kulhydrater om dagen. Endokrinologer støtter også denne holdning. Men ifølge WHO's anbefalinger bør deres antal ikke være mere end 60 g. De foreslår at spise mere:
- kød, fjerkræ;
- fisk;
- grøntsager;
- skaldyr.
Maden skal være afbalanceret. Kroppen har brug for at få mindst 70 g protein om dagen. For eksempel indeholder en servering af kød (160 x 180 g) ca. 30 g protein. Læger anser grøntsager og urter i ubegrænsede mængder nyttige.